年齢とともに良くなるものもある。たとえば、チェダーチーズと信じられないほど濃厚なワインの味わい。しかし、残念なことに、それはあなたの肌でも同じではありません。年齢を重ねると、皮膚細胞が破壊され始めます。信じられないかもしれませんが、老化の最初の兆候は 20 代半ばから現れ始めます。そして、高価な錠剤を飲み込むよりも、体と肌を若返らせるアンチエイジング製品を選択する方が良いでしょう。
老化のプロセスを元に戻すことはできませんが、幸いなことに、老化の進行を遅らせ、肌を長期間若く保つことはできます。- どうして？自然の最大の秘密を通して。そこで、これらすべての秘密を皆さんと共有します。あなたの体と肌に最適なアンチエイジング製品について学びましょう。
若さを保つアンチエイジングに欠かせない食品
新鮮で健康的な食品には、細胞を活性化し、加齢に伴う病気を防ぐビタミン、栄養素、抗酸化物質が含まれています。これらの栄養素は、肌にダメージを与える有害なフリーラジカルと闘い、老化の兆候を劇的に軽減します。必須栄養素には次のものが含まれます。
- アミノ酸：エラスチンとコラーゲンの生成を刺激し、肌を滑らかで健康的な外観にします。
- カロテノイド (レチノール、ベータカロチン、ビタミン A): 有害なフリーラジカルと闘います。この研究では、体内のカロテノイド（抗酸化物質）のレベルが高い人は肌が若く見えることがわかりました。
- オメガ3脂肪酸:これらには抗炎症作用があり、サプリメントは老化プロセスを遅らせることが証明されています。
- ポリフェノール:ポリフェノールを摂取すると紫外線ダメージから身を守ることができます。これらは強力な抗酸化剤および抗炎症剤であり、抗 DNA 損傷効果があります。
- ビタミンD：このビタミンは、紫外線暴露による損傷から上皮細胞を保護し、皮膚感染症を防ぎ、老化防止効果があります。
- セレン：肌の抗酸化防御を強化し、紫外線ダメージから皮膚細胞を保護し、抗炎症効果があります。
- ビタミンC：汚染やその他の環境ストレス要因から肌を保護し、コラーゲンの生成を促進し、抗酸化特性を示します。
- ビタミンE：酸化ストレスから肌を守り、しわ、腫れ、紅斑、皮膚の肥厚などの長期的なダメージを防ぎます。
- フラボノイド:酸化ストレスを防ぎ、老化の兆候を防ぎます。
- 緑茶ポリフェノール：緑茶ポリフェノールの局所塗布または摂取により、紫外線や化学発がん物質による損傷を防ぎます。お茶には抗炎症作用があり、皮膚の抗酸化物質の枯渇を防ぎます。
これらの老化防止の栄養素とビタミンはすべて、特定の食品に含まれています。ここでは、若々しい肌に最適なアンチエイジング製品のリストをご紹介します。
あなたを若返らせるベストアンチエイジング製品35選
アンチエイジングフルーツ
1. ブルーベリー
ブルーベリーには、ミリセチン、ケルセチン、ケンフェロールなどのフラボノイドが豊富に含まれています。ビタミンCやK、その他の栄養素が豊富に含まれており、老化防止に効果があり、細胞の損傷を防ぎます。
実行する方法？
新鮮なブルーベリーをスムージーに加えて、その利点をすべて享受してください。
2. アボカド
アボカドは、健康上の利点が非常に大きいアンチエイジング食品の 1 つです。カリウム、ビタミンA、C、E、Kのほか、老化の影響と戦う抗酸化物質が豊富です。さらに、全体的な健康にも良いのです。
実行する方法？
アボカドをマッシュしてトーストにスプレッドとして使用したり、単にスライスして毎日のサラダに加えたりすることもできます。
3. ザクロ
ルビーレッドのザクロの種子には、ビタミンC、D、E、K、セレン、マグネシウム、タンパク質などの重要な化合物が含まれています。これらの化合物はすべてアンチエイジング効果があり、体が病気や老化の兆候と闘うのを助けます。
実行する方法？
ザクロをスムージーやサラダに加えて歯ごたえを加えてもいいですし、そのまま食べてもいいでしょう。
4. スイカ
スイカは、暑くて湿気の多い日から休息を与えるだけでなく、肌を早期老化から守ります。この果物には、ビタミンC、E、K、セレン、カルシウム、マンガン、カリウム、タンパク質、炭水化物が豊富に含まれています。
実行する方法？
夏のフルーツの楽しみ方はいろいろありますが、ざく切りにして胡椒を振って食べるだけでも美味しいです。
5. トマト
トマトにはリコピンが含まれています。日焼けによるダメージから肌を守ってくれるカロテノイドです。さらに、トマトの皮には人間の皮膚の抗炎症作用があり、果物に含まれるフラボノイドが老化を遅らせます。
実行する方法？
トマトはカレー、パスタ、サラダに加えて料理に風味を加えることができます。
6. 日付
この果物には、抗酸化特性を与えるポリフェノールとフラボノイドが豊富に含まれています。イチジクはさまざまな種類の酸化ストレスを防ぎ、肌と全身を健康に保ちます。
実行する方法？
イチジクのパイを作り、スライスしてピザやフルーツサラダに加えるなど、イチジクの食べ方はたくさんあります。
7. イチゴ
これらのジューシーな赤い果実は、必須微量栄養素の強力な供給源です。抗酸化作用と抗炎症作用のあるフェノール化合物が豊富に含まれています。これらは細胞の代謝と細胞の再生を促進し、酸化ストレスを防ぎ老化プロセスを遅らせます。
実行する方法？
イチゴが嫌いな人はいないでしょう！サラダ、スムージー、パイ、ケーキのトッピングにイチゴが入っているので、選択肢には事欠きません。
8. レモン
レモンとライムはビタミンCの優れた供給源であり、肌を健康で輝きを保つのに役立ちます。ビタミンCは、フリーラジカルによるダメージから肌を守る重要な抗酸化物質です。皮膚の健康に良いフラボノイドも含まれています。
実行する方法？
人生でレモンが手に入るときは、レモン汁やレモンケーキを作ったり、サラダやグリルにふりかけたり、新鮮なフルーツボウルに加えて風味を加えることができます。
野菜の老化対策
9. ブロッコリー
ブロッコリーには、ビタミンC、K1、カリウム、葉酸、その他のミネラルが豊富に含まれています。この野菜には抗酸化物質が豊富に含まれているため、老化の兆候と戦うのに役立つ理想的なスーパーフードです。
実行する方法？
おそらくブロッコリーを調理する最良の方法は、蒸してから少量の塩、オリーブオイル、酢を加えることです。揚げて食べることもできます。
10. ニンジン
これらのシャキシャキとしたおいしい野菜は、ベータカロテン、カリウム、抗酸化物質の優れた供給源です。ニンジンは体重を減らし、肌を健康に保つのに役立ちます。
実行する方法？
にんじんは生で食べることも、ジュースにして炒め物やサラダに加えて食べることもできます。
11. 赤キャベツ
緑のキャベツと比較して、赤キャベツにはルテイン、ベータカロテン、抗酸化物質が豊富に含まれています。これにより、システムを健康に保つだけでなく、老化のプロセスも遅らせます。
実行する方法？
赤キャベツは準備が簡単です。生の赤キャベツはサラダに使えます。赤キャベツのピクルスを作ったり、ジャガイモとキャベツのハッシュを作るなどのユニークな料理に挑戦したりすることもできます。
12. ほうれん草
ほうれん草は、ビタミン A (カロテノイドを含む)、ビタミン C (健康な皮膚を促進)、葉酸 (細胞機能を促進)、鉄 (組織を丈夫に保つ) の優れた供給源です。抗酸化物質も豊富に含まれており、若々しい肌を手に入れるのに役立ちます。
実行する方法？
ほうれん草の葉をニンニク少々を加えたオリーブオイルでソテーするか、少量の低脂肪クリームチーズと一緒にソテーします。ほうれん草を摂取する最も簡単な方法は、スムージーにほうれん草の葉を一掴み加えてブレンドすることです。
13. キュウリ
キュウリには96%の水分が含まれており、体内の酸化ストレスを軽減する抗酸化物質が豊富に含まれています。また、有害なフリーラジカルをブロックし、老化プロセスを軽減するタンニンとフラボノイドも含まれています。
実行する方法？
スライスしたキュウリにコショウ、塩、レモンを添えると、暑い夏の日にとても爽やかになります。
14. サツマイモ
ベータカロチンの存在により、オレンジ色になります。サツマイモには抗酸化物質が豊富に含まれており、脂肪、炭水化物、タンパク質はほとんど含まれません。抗炎症作用もあります。
実行する方法？
サツマイモを食べるには、乱切りにして茹でるか、皮をむかずに揚げて、少量のハーブとオリーブオイルと一緒に食べます。
15. チャーガマッシュルーム
高レベルの抗酸化物質が含まれているため、薬用キノコとしても知られています。これらには抗炎症作用があり、細胞の損傷や有害なフリーラジカルを防ぎます。チャーガには抗腫瘍効果があります。
実行する方法？
生のチャーガ マッシュルームを消化するのは少し難しいです。したがって、チャーガ エキスを摂取する最良の方法は、チャーガ エキス (簡単に購入できます) を使用し、通常のお茶やジュースに数滴混ぜることです。
16. 芽キャベツ
ビタミンCとビタミンKが非常に豊富に含まれています。ビタミンKは骨の健康に良いですが、ビタミンCは免疫力を高め、肌を若々しく健康に保つ抗酸化物質です。芽キャベツは皮膚細胞の酸化ストレスを軽減します。
実行する方法？
芽キャベツを塩コショウでローストするか、湯通ししてタマネギとニンニクと一緒にソテーするだけです。または、単に蒸発させて、少量のレモン汁、コショウ、塩、フェタチーズを加えてお召し上がりください。
17. ナス
青ナスとも呼ばれるこの紫色の野菜には、アントシアニンが豊富に含まれています。これらはフラボノイドの一種で、有害なフリーラジカルを体から除去し、肌を若々しく保ちます。
実行する方法？
茄子は色々な食べ方で食べられます。ソースを作り、炒めて、少量の塩、コショウ、みじん切り玉ねぎで味を調えるか、少量のマスタード油で炒めるだけです。
アンチエイジングドリンク
18. 緑茶
緑茶にはケラチノサイトの生成を促進するポリフェノールが含まれており、それによって肌の老化プロセスを遅らせます。さらに、肌の細胞外マトリックスへのダメージを軽減し、シワを解消します。
実行する方法？
緑茶を飲むには早朝が最適です。ただし、緑茶を1日3回以上飲まないように注意してください。
19. 赤ワイン
これはあなたのアンチエイジングの武器に加えるべき最新の武器です。赤ワインにはレスベラトロールが含まれており、運動や低カロリーの食事で得られる効果と同様の効果があります。細胞を若返らせ、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。万歳！と言うもう一つの理由。
実行する方法？
この健康的な飲み物を1日5オンスグラスに飲むと、健康に最適です。ただし、ワインの飲みすぎは体に悪い場合があります。
20. アーモンドミルク
アーモンド ミルクにはビタミン E が多く含まれています。わずか 28 グラムのアーモンド ミルクで、1 日に必要なビタミン E の 37% が摂取できます。フリーラジカルの有害な影響から肌を守ります。強化アーモンドミルクは、（通常の牛乳と同様に）ビタミン D とカルシウムの供給源にもなります。
実行する方法？
アーモンドミルクは、乳製品を避けたい人にとって最適な代替品の1つです。スムージーを作るか、砂糖やフレーバーを加えずにそのまま飲みます。
若返りのハーブとスパイス
21. ターメリック
この癒しのスパイスは、多くの健康問題の解決策です。ターメリックには老化防止効果もあります。ターメリックにはクルクミンが含まれており、老化の原因となる酸化損傷や軽度の炎症を遅らせることができます。ターメリックの摂取と局所塗布はどちらも肌に有益です。
実行する方法？
ターメリックはインド料理で広く使用されています。毎日のフライドポテト、野菜、一杯の牛乳にターメリックをひとつまみ入れると、とても効果的です。
22. パセリ
パセリは食べ物を飾るだけでなく、ビタミンA、C、K、B1、B3の宝庫でもあります。フラボノイド、特にルテオリンが豊富で、酸化細胞の損傷を防ぎ、肌を輝かせて健康に保ちます。
実行する方法？
パセリはサラダで食べたり、このハーブを一掴みパスタに入れたり、単にスムージーに加えたり、さまざまな方法で摂取できます。
23. ニンニク
研究によると、ニンニクには抗酸化作用、抗菌作用、解毒作用があり、肌の老化防止や老化防止に効果があることがわかっています。
実行する方法？
ニンニクは生で食べるのが一番です（砕いて、お好みのサラダと一緒に飲み込んでください）。しかし、ニンニクはどんな料理にも辛味とスパイシーな風味を加えます。
24. サフラン
この芳香性ハーブはチロシナーゼ活性を阻害し、メラニン生成 (メラニンが生成されるプロセス) を減少させます。これには若返り効果があります。さらに、メラニン生成を阻害するモノテルペノイド、ケンフェロール、ケルセチンなどのフェノール成分も含まれています。
実行する方法？
サフランを摂取する最良の方法は、数本のサフランを牛乳に浸し、そのサフランミルクを飲むことです。
その他のアンチエイジング食品
25. サーモン
アスタキサンチンはサーモンの赤みを与える化合物です。炎症を防ぐだけでなく、酸化ストレスを軽減し、老化の兆候を遅らせます。さらに、サーモンにはセレンが豊富に含まれており、オメガ3脂肪酸が豊富です。
実行する方法？
サーモンをグリルしたり、スパイスとバターを付けて焼いたり焼いたりすることもできます。
26. オリーブオイル
エキストラバージンオリーブオイルには、C反応性タンパク質の影響を軽減するオレイン酸が含まれています。C反応性タンパク質は加齢に伴う問題と関連しています。また、体内の細胞再生プロセスも妨げます。オリーブオイルはその影響を軽減することで、若さを保つのに役立ちます。
実行する方法？
オリーブオイルをサラダのドレッシングに混ぜたり、マリネやソースに使用したり、単にマヨネーズやバターの代わりに使用したりしてください。
27. コラーゲンタンパク質
コラーゲンは、健康と若さを維持するのに役立つ最も重要な化合物です。マリンコラーゲンペプチドは、体内の抗酸化レベルを改善することで肌を保護します。皮膚の修復と再生にも役立ちます。コラーゲンタンパク質は、魚、野菜、柑橘類などの食品に多く含まれています。
実行する方法？
コラーゲンタンパク質が豊富に含まれる食品を食事に加えてください。あるいは、市場からコラーゲンタンパク質のサプリメントを入手することもできます。
28. ダークチョコレート
ダークチョコレートを食べるとシワが予防され、肌の弾力性と水分レベルが維持されることが研究でわかりました。ダークチョコレートに含まれるフラボノールは、紫外線による皮膚のダメージを防ぎます。
実行する方法？
ダークチョコレートを使って、ケーキや朝のシリアルとオートミールのボウルを飾りましょう。苦みが気にならない場合は、そのままお召し上がりください。
29. 豆
大豆、黒豆、その他の種類の豆には、老化防止効果が豊富に含まれています。豆（特に黒豆）にはアントシアニンやイソフラボンが含まれています。これらの化合物は、紫外線、炎症、ROS (活性酸素種) によって引き起こされる皮膚の老化やダメージを防ぎます。
実行する方法？
フムスに加えて楽しいひねりを加えたり、黒豆をキヌアと一緒に調理したり、健康的な野菜と豆のスープを作ったり、豆を好きな方法で食べることができます。
30. ウォールナット
高レベルの炎症は老化プロセスを加速します。クルミにはガンマトコフェロール（特別な形のビタミンE）が含まれており、身体の抗炎症作用があります。また、紫外線による細胞のダメージも防ぎます。
実行する方法？
クルミを食べる最良の方法は、ローストして昼のおやつとして食べることです。必要に応じて、カットして、ケーキ、シリアルボウル、クッキーのデコレーションに使用できます。
31. マカ
マカの根には多大な健康効果があります。この研究では、ケシ抽出物を皮膚に塗布すると、紫外線暴露による皮膚の損傷を防ぐこともわかりました。肌を健康に保つポリフェノール系抗酸化物質が含まれています。
実行する方法？
マカパウダーをお持ちの場合は、朝のコーヒーに小さじ1杯加えたり、スムージーに入れたりできます。それだけです！
32. ゴマ
ゴマにはセサミンが含まれています。これはリグナン（植物エストロゲン）の一種で、皮膚の老化防止効果があります。
実行する方法？
朝、生のゴマを噛むことは、多くの健康上の利点があります。ごま油を摂ることができます。甘党なら、ゴマを炒めて混ぜ、小さなボール状に丸めます。
33. ギー（ギー）
ギーにはビタミン A、C、D、E、K が含まれています。肌をダメージから守り若々しく保つαトコフェロールも含まれています。
実行する方法？
ギーはインド料理で広く使用されています。ギーをソテーに使用したり、バターの代わりに焼き菓子に使用したり、単に調理用のバターの代わりに使用したりできます。
34. ヨーグルト
これは最も消費されている発酵乳製品の 1 つです。ヨーグルトは、プロバイオティクスなどの善玉菌によって腸に利益をもたらします。研究によると、プロバイオティクスは内部と外部の両方の老化を遅らせ、肌を若々しく保つことができます。
実行する方法？
プレーンヨーグルトや、お好みのフルーツを加えて風味を加えるのもいいでしょう。ヨーグルトはマヨネーズの代わりにソースやサラダのドレッシングとして使用できます。
35. オートミール
オートミールにはアベナントラミドが含まれています。この化合物はオーツ麦にのみ含まれており、強力な抗酸化物質です。抗炎症作用と抗酸化作用があり、老化を遅らせるのに役立ちます。
実行する方法？
ボウル一杯のオートミールと温かい牛乳で一日を始めたり、ヨーグルト、ドライフルーツ、刻んだ新鮮なフルーツと混ぜておいしいミューズリーに変えたりできます。
ここでは、あなたのお皿に欠かせない、美しい肌のためのアンチエイジング製品を簡単に見てみましょう。
彼らはこう言います。「美しさは表面だけです。」これは本当です！しっかり食べて体に栄養を与えれば、それが顔にも現れます。これらのアンチエイジング スーパーフードをすべて食事に取り入れれば、若々しく見えるためにアンチエイジング トリートメントやクリームに頼る必要がなくなります。